体重管理，你“达标”了吗？中医师支招助你科学享“瘦”
3月19日15时，达标国家卫生健康委举行新闻发布会，体重管理介绍时令节气与健康有关情况。中医招助一边下奶一吃敷面膜电视剧
河南省中医院主任医师吕沛宛介绍，师支肥胖是科学体内脂肪堆积过多，危害健康的享瘦疾病。判断时要考虑三个指标：
一是达标体重指数，体重指数为体重（kg）除以身高（m）的体重管理平方，正常值是中医招助一边下奶一吃敷面膜电视剧18.5-24之间，当＜18.5就是师支偏瘦，在24-28之间，科学就是享瘦超重，≥28就可以判断为肥胖。达标
二是体重管理看腰围。男性的中医招助腰围在85-90cm，女性的腰围在80-85cm，为肥胖的预备军。当男性的腰围≥90cm，女性的腰围≥85cm，可以说是大肚腩型的肥胖。
三是要看体脂率，就是体内的脂肪占总体重的百分比，男性是20%-25%，女性在25%-30%，为超重，男性≥25%、女性≥30%，就是肥胖。腰围、体重指数、体脂率三个指标也可以说是肥胖人群的“报警器”。
中医认为，肥胖大多和脾虚湿盛有关，当脾虚时，胃肠吸收的营养物质不能很好地输送全身，堆积腰腹，形成了大腹便便。保持健康体重最重要的是要养成吃动平衡的健康生活方式，一定要按时吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐适量，七成饱即可。睡前尽量避免进食。二是要适量运动。工作较忙的人群可以利用碎片时间动起来，建议跳绳、竞走、挥拍等运动。中小学生要做好课间操，上好体育课，适当增加户外的活动时间。
会上，吕沛宛还给大家分享了3个中医平衡体重的方法。一是“黄芽汤”代茶饮，它的组方是茯苓5克、干姜5克、党参10克、炙甘草5克，一起煮代茶饮，能够温阳健脾祛湿，增加活力。
二是揉通两个穴，第一个是脐旁两寸的“天枢穴”，第二个穴位是在侧腰部凹陷处的“带脉穴”，它在脐水平线和腋中线相交的一个点上，它能够促排便和瘦腰，每次按揉3分钟。
三是每天早晚做好一套操，双手叠掌，绕脐，顺时针摩腹100圈，同时搭配八段锦，“双手托天理三焦”，能够疏通中焦的湿气。
南方网、粤学习记者 王璐瑶